Η δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι πολύ δημοφιλής σήμερα. Υπάρχει ένα γρήγορο σταθερό αποτέλεσμα. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί με αυτό. Επομένως, είναι κατάλληλο για τους αθλητές να οδηγούν ανθρώπους που έχουν ενεργό τρόπο ζωής που σχετίζεται με τη φυσική άσκηση. Η αβλαβή διατροφή μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί για ορισμένους στόχους και καταστάσεις. Με βάση τις αρχές του, όπως το Mega, δημοφιλή και προωθημένα συστήματα όπως το έργο του Κρεμλίνου, Dukan.
Επιτρεπόμενα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη για γρήγορη απώλεια βάρους
Η διατροφή δεν είναι δύσκολο να παρατηρηθεί. Αρκεί να γνωρίζουμε ποια προϊόντα επιτρέπονται σίγουρα και τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν με περιορισμούς:
Χαμηλό κρέας, καλύτερο βόειο κρέας, μοσχάρι. Χοιρινό, το αρνί είναι καλύτερο να φάει, είναι πολύ λίπος, αναστέλλουν την απώλεια βάρους.
Διατροφικά ψάρια: τόνος, γάδος, ροζ σολομός, HEC, πολωνικό.
Κάθε θαλασσινά
Αυγά;
Λαχανικά, πράσινα φρούτα (λάχανο, κολοκυθάκια, σέλινο, αγγούρι). Καθώς και εσπεριδοειδή, όξινα μούρα (βακκίνια, σταφίδα).
Μανιτάρια?
Τυρί με ένα μικρό ποσοστό λίπους.
Χαμηλό γάλα, κείλι, άλλα όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς αρωματική γεύση.
Φυτικό έλαιο - ελιές, σπόρους λινάρι, κοκκινομάλλα.
Καθαρό νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ χωρίς ζάχαρη, βότανα, αποξηραμένα φρούτα.
Οι πρόσφατα συμπιεσμένοι χυμοί είναι χρήσιμοι για τη βελτίωση της πέψης. Θα πρέπει να αραιωθούν με νερό σε αναλογία 1: 1.
Περιστασιακά μπορείτε να φτιάξετε πιάτα από κόκκους σε μικρές ποσότητες. Oatmeal, φαγόπυρο, εικ.
Κατά τη διάρκεια της πέψης, οι πρωτεΐνες μετατρέπονται σε αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την υγεία, την ανάπτυξη των μυών και την ενεργό ζωή γενικά. Δεν είναι δυνατή η κατανάλωση κατηγορηματικά:
Ζάχαρη, μέλι, όλα τα γλυκά προϊόντα. Εάν είναι εντελώς αδύνατο χωρίς να αποφύγετε να κάνετε χωρίς αυτό, επιτρέπονται 1-2 μικρά κομμάτια πικρής σοκολάτας, αλλά μόνο 1, μέγιστο 2 φορές την εβδομάδα.
Ψωμί, ζυμαρικά, ζαχαροπλαστικής.
Πατάτα;
Προϊόντα λουκάνικου.
Γρήγορη φαγητά, ημι -ενωτικά προϊόντα.
Βούτυρο;
Συσκευασμένοι χυμοί φρούτων.
Γλυκά αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δεδομένα κ. λπ.
Αλκοόλ;
ανθρακούχα ποτά ·
Βαμμένο οστετικό fiver, το οποίο αντιστοιχούσε στην όρεξη.
Μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι πολύ εφικτή στο σπίτι. Πριν συνεχίσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν ειδικό για τον αθλητισμό διατροφής. Μπορεί να υπάρχουν ατομικοί περιορισμοί και αντενδείξεις.
Πρωτεϊνικά ποτά για γρήγορη απώλεια βάρους
Οι δάσκαλοι γυμναστικής συνιστώνται για όσους βρίσκονται σε διατροφή μισή ώρα πριν από την εκπαίδευση. Θα υποστηρίξει το σώμα με σοβαρή σωματική άσκηση και θα βοηθήσει να διευκολύνει το σώμα. Η έλλειψη πρωτεΐνης είναι η αιτία της χρόνιας κόπωσης, η αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, το ποτό πρωτεΐνης με ένα συκώτι και χαμηλή απόδοση με σκληρή δίαιτα αντικαθιστά το δείπνο. Πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα ή σε σκόνες που διαζευγνύονται με νερό. Ένα διαιτητικό κοκτέιλ μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα το ένα από το άλλο: νερό, γάλα, κείρι, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, ζυμωμένο πίσω γάλα, ορό (όλο το περιεχόμενο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 1, 5-3%). Τα αυγά και/ή το λίπους -χωρίς τυρί σπιτιών χρησιμοποιούνται ως πλήρωσης. Για να δοκιμάσετε και να βελτιώσετε τη γεύση - πράσινο, επιτρέπεται λαχανικά, φρούτα, μούρα, μπαχαρικά. Η βάση με το πλήρωσης χτυπά σε ένα μίξερ, τα πρόσθετα εισάγονται σταδιακά. Η πυκνότητα του ποτού θα πρέπει να είναι σαν υγρή ξινή κρέμα ή γιαούρτι.
Μερικές απλές συνταγές κοκτέιλ που προετοιμάζονται ανεξάρτητα:
Βανίλια/Κανέλα Cottage Cheese - 100 g, γάλα - 150 ml, βανιλίνη/κανέλα στην κορυφή ενός μαχαιριού.
Πράσινο γάλα/kefir -200 ml, αυγά κοτόπουλου -2 τεμ. /Quail -4 stcs. , Αγγούρι/σέλινο/μαϊντανό, άνηθο.
Ενεργειακό γάλα -100 ml, καλαμπόκι -1 -PC. /Quail -2 τεμ. , Γείωση καφέ -1 κουταλάκι του γλυκού, φρέσκο μέντα.
Γρήγορη έκδοση της διατροφής σε προϊόντα πρωτεϊνών για 3 ημέρες
Μια δίαιτα πρωτεΐνης για γρήγορη απώλεια βάρους θα έχει αντίκτυπο σε τρεις ημέρες. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα συστήματα. Μόνο υγιή άτομα με συχνότητα δεν είναι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Πριν από ένα σημαντικό γεγονός, θα βοηθήσει στην επαναφορά αρκετών επιπλέον κιλών. Αλλά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν εξίσου γρήγορα. Αυτό είναι το κύριο μειονέκτημα όλων των αναλαμπών. Το μενού για την ημέρα αποτελείται από μόλις τρία γεύματα, το χάσμα μεταξύ τριών ωρών είναι. Ως εκ τούτου, ο χρόνος για φαγητό πρέπει να προγραμματιστεί καλά.
Πρωινό - 1 μαγειρεμένο αυγό.
Μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - 200 g λίπους -ελεύθερο τυρί cottage, τσάι ή καφέ?
Στα διαστήματα μεταξύ αυτού, δεν μπορείτε να πίνετε νερό με υδατάνθρακες.
Είναι σημαντικό να αποκτήσετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης εάν κάνετε αθλητικά τακτικά, καθώς αυτό είναι το κύριο υλικό για την οικοδόμηση μιας ωραίας ανακούφισης. Μια γρήγορη διατροφή είναι το άγχος για το σώμα, οπότε ο αθλητισμός αποκλείεται σε αυτό το σημείο.
Έξοδος από μια γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης
Δεν είναι μόνο σημαντικό πώς να αντέχετε έναν αυστηρό περιορισμό των τροφίμων, αλλά και πώς να βγείτε σωστά μια δίαιτα πρωτεΐνης. Πρέπει να βγείτε έξω χωρίς να τρώτε αμέσως στο χωματόδρομο. Όλα τα προϊόντα της συνηθισμένης διατροφής εισάγονται σταδιακά και αργά εντός ενός μηνός από την ακόλουθη σειρά:
Λαχανικά;
Καρπός;
Κρέας;
Χαλαρώστε;
Ομάδες, αλεύρι, γλυκό στην τελευταία καμπύλη.
Εάν όλα γίνονται σωστά και διανέμονται με γλυκά, γρήγορο φαγητό, σόδα και άλλες επιβλαβείς "απολαύσεις", το βάρος που ρίχνεται μακριά δεν θα επιστρέψει και το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αντενδείξεις: Ποιος δεν πρέπει να χάσει βάρος με μια γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης
Η δίαιτα πρωτεΐνης έχει αντενδείξεις. Υπάρχει ένας συγκεκριμένος κατάλογος περιστάσεων υπό τις οποίες είναι καλύτερο να κάνουμε χωρίς τη διατροφή των πρωτεϊνών:
Εφηβεία (έως 18 ετών) ·
ώριμη ηλικία (άνω των 50 ετών) ·
Η ώρα της εγκυμοσύνης. Γαλουχία στις γυναίκες.
Μεγάλο πνευματικό ή συναισθηματικό στρες (έρευνα, άγχος, προσωπικά προβλήματα κ. λπ. ).
Παχυσαρκία, παχυσαρκία.
Αυτό που είναι επιβλαβές για τη δίαιτα πρωτεΐνης για ασθένειες είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό θεραπείας. Μπορείτε να πάρετε παροεπισμένες από περιορισμούς υδατανθράκων και λίπους, να προκαλέσετε μια οξεία πορεία ασθενειών, όπως: Β. :
Σακχαρώδης διαβήτης.
Ήπαρ ή νεφρική ανεπάρκεια ·
Παραβιάσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα.
κακοήθεις όγκοι.
Γαστρικές ασθένειες, έντερο.
Αρθρίτιδα;
Κακή πήξη αίματος.
Εάν συμμορφώνεστε σε αυτό το σύστημα τροφοδοσίας, μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί και να εγκαταλείψει την τροφή των υδατανθράκων εντελώς.
Πρωτεΐνη σε τρόφιμα
Ακόμα κι αν γνωρίζετε ακριβώς τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, οι άνθρωποι κάνουν λάθη που επηρεάζουν τα αποτελέσματα. Δεν είναι όλα τα προϊόντα κρέατος. Σχεδόν περισσότερο από το κρέας σε προϊόντα λουκάνικου, αν και δεν μπορούν να το πω σε σχέση με την ομογενοποιημένη δομή του λουκάνικου. Δεν υπάρχει περισσότερο από το 10-13%του φυσικού λίπους, γι 'αυτό πρέπει να προτιμάτε απλό φαγητό. Το λουκάνικο, τα προϊόντα κρέατος κρέατος περιέχουν πολύ αλάτι, ενισχυτές γεύσης, μπαχαρικά που φουσκώνουν την όρεξη, καθυστερούν το νερό στο σώμα και προκαλούν πρήξιμο, πρόσθετη πίεση στην καρδιά και τα νεφρά. Τα καπνιστά προϊόντα είναι επιβλαβή και επικίνδυνα επειδή υπάρχουν καρκινογόνες - τοξικές ουσίες. Το περιεχόμενο θερμίδων αυτών των προϊόντων είναι υψηλότερο. Μην ξεχνάτε ότι το φαγητό πρέπει να είναι αρκετά απλό χωρίς διακοσμητικά. Και η χρήση πρωτεϊνών για ένα υγιές άτομο που οδηγεί έναν κινητό τρόπο ζωής είναι 1, 2-1, 5 g ανά kg ανά ημέρα.
Ο ρόλος των πρωτεϊνών στην ανθρώπινη διατροφή
Η πρωτεΐνη για το ανθρώπινο σώμα παίζει έναν από τους κορυφαίους ρόλους επειδή όλοι οι ιστοί και τα κύτταρα ζωντανών πλασμάτων έχουν πρωτεΐνες. Βρίσκεται στη δεύτερη θέση μετά το νερό στο σώμα. Η πρωτεΐνη, έτσι ώστε να ονομάζετε επίσης πρωτεΐνη, είναι απαραίτητη:
Στη δομή, την εκπαίδευση, την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Ανοσοποιητική άμυνα?
Κατά τη μεταφορά και την αποθήκευση των μορίων, για παράδειγμα αιμοσφαιρίνη.
Τόνος του δέρματος, υγεία των μαλλιών, διατηρώντας τα νύχια?
Ενεργειακή ασφάλεια κ. λπ.
Περιεχόμενο πρωτεΐνης:
Μύες - 43%,
Αίμα - 16%,
Το δέρμα είναι 15%.
Ορισμένα αμινοξέα περιγράφονται ως απαραίτητα επειδή δεν συντίθενται, αλλά έχουν εισέλθει στο σώμα από έξω. Δηλαδή σε προϊόντα πρωτεϊνών.
Δίαιτα πρωτεϊνών -Menu, ρουτίνα τροφίμων
Το μενού διατροφής πρωτεΐνης είναι κατάλληλο για ενεργούς, υγιείς, φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Είναι ιδανικό για όσους δεν μπορούν να κάνουν χωρίς φαγητό κρέατος. Αλλά το γλυκό δόντι θα πρέπει να σκεφτεί πολύ καλά πόσες μέρες μπορείτε να αντέξετε χωρίς γλυκά, ειδικά δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα γλυκά στη διατροφή. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερού την ημέρα και να απομακρύνετε πλήρως το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά. Σούπες, αν υπάρχει συνήθεια να τρώτε το πρώτο, μαγειρέψτε χωρίς πατάτες. Μπορεί να αντικατασταθεί από καστανό ρύζι. Οι σαλάτες είναι καρυκευμένες με χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας, κρασί, βαλσαμικό ξύδι ξύδι με κουταλάκι ελαιόλαδο. Η μαγιονέζα μπορεί να αντικατασταθεί από το ελληνικό γιαούρτι ή το κείλι. Προσθέστε μια μικρή πικρία σε έναν πυρήνα ανεφοδιασμού. Οι συνταγές της δίαιτας πρωτεΐνης είναι όσο το δυνατόν πιο απλές, δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να μαγειρέψουν. Ακολουθούν μερικές επιλογές για πιάτα δίαιτας πρωτεϊνών:
Για πρωινό - Kefir, ζυμωμένο, ελληνικό γιαούρτι, τυρί χαμηλής βάσης, τυρί, 2 αυγά.
Για μεσημεριανό γεύμα - telin, βόειο κρέας, λευκό κρέας από κοτόπουλο, γαλοπούλα, συκώτι.
Για δείπνο - ψάρια, θαλασσινά.
Από το τσάι ποτών, τον καφέ, τη βότανα χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη.
Υπάρχουν δύο διαφορετικές προσεγγίσεις για μια δίαιτα πρωτεΐνης:
Γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης. Πρόκειται για σύντομο χρονικό διάστημα 3-7 ημερών και τρία γεύματα την ημέρα.
Κλασματικός. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα με διάστημα 2, 5-3 ωρών. Η διάρκεια του είναι 7-14 ημέρες.
Η παρατήρηση του τμήματος του τμήματος και ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων δεν μπορούν πλέον να ευθύνονται για τη διατροφή των πρωτεϊνών για περισσότερο από ένα μήνα και σε εξαιρετικές περιπτώσεις, καθώς ο μονοδιτικός είναι εξαιρετικό άγχος για το σώμα.
Δίαιτα σκίουρου για 3 ημέρες
Η απώλεια έως και 5 κιλά σε μόλις 3 ημέρες είναι πραγματική. Στην περίπτωση των επιταχυνόμενων, η οποία βασίζεται σε ηθικές και συνολικές ιδιότητες, μπορείτε να επιτύχετε το στόχο. Αλλά θα δικαιολογήσει αυτός ο στόχος; Πώς θα αντιδράσει το σώμα στο προφανές άγχος; Πρέπει να διακινδυνεύσω την υγεία; Σίγουρα δεν υπάρχει αν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες ή ο διατροφολόγος πιστεύει ότι δεν είναι έτοιμοι για αυτήν την επιλογή. Μπορείτε πάντα να επιλέξετε μια διαφορετική όχι λιγότερο αποτελεσματική αλλά ήπια διατροφή.
Σκεφτείτε τους σημαντικότερους κανόνες:
Ομαδική διατροφή ·
Έλλειψη σνακ?
άφθονο ποτό?
Απαγόρευση της σωματικής δραστηριότητας ·
Έλεγχος υγείας ·
Αργή απόδοση από τη διατροφή.
Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ιδανική για γρήγορη απώλεια βάρους και ενεργή εκπαίδευση.
Δίαιτα σκίουρου για 14 ημέρες
Εάν έχετε επιλέξει μια μακρά δίαιτα πρωτεΐνης, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία πρέπει να περιέχουν 14 ημέρες στο μενού. Ολοκληρώστε το με ένα συγκρότημα πολυπιβυτικών, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό το σχέδιο θεωρείται μακρύ, έτσι ώστε μετά από μερικές ακόμη ημέρες να βγουν έξω για να βγουν έξω. Προσπαθήστε να κολλήσετε στη σωστή διατροφή για όσο το δυνατόν περισσότερο και μην πάτε με τις αγαπημένες σας πατάτες και χάμπουργκερ σε εστιατόρια γρήγορου τρόπου.
Δίαιτα σκίουρου για 4 εβδομάδες
Χρειαζόμαστε καλούς λόγους για μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, η οποία έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα. Ένα υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στην πέψη και τον μεταβολισμό. Φυσικά, η λιπαρή μάζα του σώματος θα είναι σημαντικά, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να εμφανιστούν κούραση, υπνηλία, ευερεθιστότητα και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις. Τα περισσότερα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα είναι συνηθισμένα μόρια πρωτεΐνης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού
Γενικά, ένα σύστημα απόδοσης πρωτεΐνης για τον έλεγχο βάρους είναιΧρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Αλλά πρέπει να παρατηρηθεί με προσοχή. Από τη μία πλευρά, είναι αρκετά θρεπτικό να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά και να μην βλάψετε το έμβρυο. Βεβαιωθείτε ότι παρατηρείτε τον αριθμό των θερμίδων 1900 την ημέρα. 5-6 μοναδικό φαγητό είναι χρήσιμο για την κανονική πέψη. Η ποσότητα κατανάλωσης αργών υδατανθράκων που περιέχεται στο πίτουρο, το χονδροειδές αλεύρι και το άγριο ρύζι πρέπει να αυξηθεί. Θα πρέπει επίσης να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν το κέρδος βάρους είναι πιο αργό από το πρότυπο, πρέπει να απορρίψετε μια τέτοια δίαιτα και εάν υπάρχει κίνδυνος ασθένειας του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλου κινδύνου. Απαιτείται συμβουλές με προσεκτικό γιατρό. Τα προϊόντα διατροφής πρωτεΐνης περιλαμβάνουν αυγά, κρέας, ψάρια, πουλερικά και γάλα και θεωρούνται τα πιο ισορροπημένα. Ποια είναι η επικίνδυνη διατροφή για τις γυναίκες γενικά παραβίαση της ορμονικής ισορροπίας μέχρι τις δυσκολίες της σύλληψης του παιδιού. Μια περίσσεια πρωτεϊνών επηρεάζει μια φιγούρα που γίνεται σαν ένας άνθρωπος που μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσία, να αναπτύξει ανεπάρκεια βιταμινών και κατάθλιψη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης
Η δίαιτα βιταμίνης σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα καταρρέει και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Είναι κατάλληλο για bodybuilders, αρθρώσεις βαρών. Οι γυναίκες, οι ηλικιωμένοι μπορούν να το χρησιμοποιούν λιγότερο συχνά. Στο τέλος του θέματος συγκρίνουμε ξανά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης:
Επαγγελματίες
Γρήγορη απώλεια βάρους.
Διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Δεν υπάρχει αφόρητη αίσθηση πείνας.
Ιδρύνοντας την ανακούφιση του σώματος.
Μεγάλη συντήρηση του αποτελέσματος που επιτεύχθηκε.
Ποικιλομορφία στη διατροφή.
Πολλές επιλογές για τη διάρκεια του χρόνου, επειδή μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης.
Μειονεκτήματα
Επιδείνωση της διάθεσης, της προσοχής, της συγκέντρωσης.
Περιορισμοί για πολλές ασθένειες.
Την ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμινών.
Αντενδείξεις για τους νέους, τους ηλικιωμένους, τις έγκυες γυναίκες.
Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περισσότερο από έξι μήνες.
Υπνηλία, κόπωση.
Σταθερός έλεγχος ενός εξειδικευμένου διαιετίτη.
Εάν δεν υπάρχουν περισσότερες αμφιβολίες και ερωτήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί χωρίς να τις τοποθετήσετε σε ένα μακρύ κουτί. Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους σε σκίουρους μπορεί πολύ όπως οι άνδρες και οι γυναίκες του μοντέλου για να κάνουν το πρώτο βήμα στην αρμονία, την ομορφιά και την υγεία.
